Ovviamente è meglio il parere di uno specialista. In ogni caso, per come la vedo io, già ne prendi poco e quindi non vedo grosse questioni su come scalare... scala e bon, come ti senti più sicura.
Puoi fare veloce, come ti è venuto in mente, oppure lenta... cioè tre gocce per tre giorni, due per tre giorni, una per tre giorni e poi tanto te ne dimentichi icon_mrgr:, dato che una si e no che fa da placebo a occhio e croce.

Comunque ripeto, se hai dubbi vai da uno specialista, che dovrebbe basarsi su quanto pesi, sull'età, su come ti senti meglio fare eccetera... d'altronde se per caso non è stato uno specialista a dirti di prenderne 5 invece che dieci ma hai deciso tu (quindi ti sei già "scalata" 5 da sola in una volta) non sarà sto dramma.

Grazie Ray!!!!!!!!!!!!! Io stasera butto via tutto se alle 2 sto ancora contando i conigli che saltano lo steccato, ne prendo 3

IN OT
Scusa la mia ignoranza da chi come si poggia sul letto (ma va bene anche il divano) crolla in un sonno profondo tanto che potrebbero ballarmi sulla pancia il flamenco e manco mi girerei. icon_mrgr:

Ma quando non di viene sonno pensi a qualcosa in particolare? Come è la mente, i pensieri sono vorticosi? Oppure semplicemente non ti si chiudono gli occhi? Il corpo riesce a rilassarsi anche se la mente rimane sveglia?
OUT OT

No, non ho pensieri particolari, la mia mente un po' ossessiva va per conto suo, a volte si inceppa su un pensiero specifico, sul motivo di una canzone, quando sono presa da un esame sulle nozioni, a volte invece i pensieri sono indistinti e sento solo ansia, astratta e senza forma. Ultimamente va forte la paura dell'invisibile, mi sembra di essere tornata indietro di 15 anni. Il corpo non si rilassa perchè l'ansia ristagna in giro per le membra (giunture soprattutto), per questo se dormo non è mai sonno profondo. Ho una mente difficile da mettere a tacere, se pratico t.a. sguscia ovunque. La cosa paradossale è che con le tecniche di rilassamento come t.a. o un'altra che avevo imparato a yoga, quando riesco a praticarle e supero l'indolenza mentale, mi ristorano, come se avessi dormito per un po' ..ma non mi fanno assolutamente dormire, anzi.

Perchè il TA non è unna tecnica di rilassamento, anche se una volta eseguita è più semplice rilassarsi. E' una tecnica di concentrazione.
Per altro, se non dormi, puoi benissimo praticarla tutta la notte.... vedi poi che fine fa l'ansia :)