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Per ora meglio non mi viene e difficilmente mi perdo via nel senso che mi concentro talmente tanto da perdermi nella camminata. nonso.gif |
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sta in quella frase la chiave a mio avviso. insomma è come se dovessi abituarti per più tempo a mantenere la concentrazione senza "annoiarti". può inizialmente essere utile pensare ad altro ma è un palliativo (una sorta di mente che inganna se stessa concentrandola altrove) |
Anche a me piacerebbe approfondire il discorso sull'energia mentale, sforzo mentale ecc, visto che vado in palestra e qualche altro sport quando capita cerco di farlo.
Da quanto ho visto se uno ha di natura un metabolismo accelerato (tipo me) può mangiare quanto vuole ma non ingrasserà di un grammo, anche se non fa movimento, mentre conosco persone che hanno un metabolismo lento e, mangiando la metà di me, debbono sudare sette camicie per buttare giù qualche kilo, che viene oltretutto ripreso non appena mollano un attimo. Per quel che so il modo migliore per bruciare i grassi è quello di fare del movimento (corsa, nuoto, bicicletta), anche solo due-tre volte a settimana, cercando di mantenere i battiti cardiaci entro una determinata fascia (qualcuno qui già lo accennava), grossomodo tra il 65 ed il 75% della frequenza massima, la quale è data a sua volta da 220 meno l'età del soggetto. (è la cosidetta fascia lipolitica) E' però una formula generica che non tiene conto di molti fattori, quale ad esempio il somatotipo cui si appartiene, la percentuale di massa grassa e così via. Se interessa posso provare ad espandere un pò più il discorso. |
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In pratica sono pigra e tutto ciò che è movimento la mia mente come lo vede dice: ufffffffffffffffa |
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Poi niente di proibisce di cercare di rendere più interessante la cosa, magari fai queste cose con una amica, marito ecc |
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Scusa Gri ma ci stava abbraccio: Quando ti accorgi che la mente rompe dalle una bella martellata e via, non darle retta e pensa solo al tuo obiettivo, altrimenti viviamo di fantasticherie come l'ultima porcata che va tanto di moda: la crema che ti fa dimagrire mentre ti abbronzi (???strabuzza:???) La verità è che noi mentaloni occidentali diamo importanza solo alla mente, lasciando al corpo soltanto il minimo sindacale per sopravvivere, se poi un giorno proviamo a curarlo un po' più del solito ecco che interviene la mente che poverina si annoia e vorrebbe tutto per sè... Insisti abbraccio: |
Premetto che non sono assolutamente un esperto quel poco che so l'ho appreso girando su internet e scambiando opinioni con persone che ne sapevano un pò più di me, quindi quello che dico va preso ASSOLUTAMENTE con le molle.
Inoltre, mi spiace deludere le donne del forum, ma il mio interesse era più verso la crescita della massa muscolare che verso la diminuzione del grasso. In generale si possono suddividere le persone ( non so però se sia uguale per uomini e donne), in tre somatotipi principali ( ovviamente con le varie sfumature), in base agli attributi fisici ed in parte caratteriali: SOMATOTIPO ENDOMORFO spalle strette e fianchi larghi, corpo molle, grasso corporeo elevato e tendenza ad ingrassare, metabolismo molto lento, espansivi, socievoli, SOMATOTIPO MESOMORFO aspetto atletico e muscoloso,metabolismo equilibrato, spalle larghe, carattere deciso SOMATOTIPO ECTOMORFO aspetto giovanile, poca massa grassa e muscolare, metabolismo molto elevato, carattere introverso e riflessivo Ad ogni somatotipo si dovranno applicare modalità di allenamento e di alimentazione specifiche, ad esempio il tipo ectomorfo dovrebbe limitare le attività aerobiche, visto il metabolismo già elevato di base e la dfficoltà ad aumentare la massa muscolare. Io stesso ho ottenuto più risultati in pochi mesi di allenamento mirato, che in più di un anno di allenamento a casaccio. In generale per ridurre i grassi, oltre a quanto ho detto prima sulla fascia lipolitica, si dovrebbe avere una alimentazione corretta, quindi niente o pochi alimenti molto grassi, no alcool, ne troppi dolci, bevande gassate ecc. E' utile mangiare almeno 4-5 volte al giorno, facendo spuntini a metà mattina e metà pomeriggio con cose tipo yougurt, frutta, frutta secca ecc. E' importante anche bere molta acqua, due o tre litri al giorno, perchè, tra le altre cose l'acqua interviene anche nel processo di bruciatura/smaltimento dei grassi. |
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Grazie bacini.gif |
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Interessante questa vecchia discussione che avevo aperto, questii giorni ho comprato un cardiofrequenzimentro, per compensare un po' con la corsa (sperando che arrivi la primavera) con lo studio e l'attività concettuale davanti al computer, insomma per combattere la sedentarietà. Mi sono accorto che arrivo subito a 160 battiti e forse è troppo, basterebbe scendere un po' coi battiti, ed aumentare il tempo, per ottenere risultati migliori. Poi ovviamente l'alimentazione, ed il discorso che facevano Uno e Ray sulla consapevolezza, anche se durante la corsa, è ancora più faticoso, rispetto alla camminata, perchè ci si concentra sulla fatica, non ho nemmeno il tempo per fantasticare, piuttosto mi alterno tra concentrarmi sulla postura della corsa, tra la musica, e guardare i soggetti che pattinano vicino a me... |
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Tre pasti fatti bene in giornata dovrebbero rimediare, e bere acqua a stomaco vuoto. |
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Da quel che ho letto fare più pasti, ovviamente coi giusti alimenti, dovrebbe accelerare il metabolismo e favorire una migliore "bruciatura" del cibo, utile soprattutto per chi fa sport, tipo palestra , in quanto troppe ore senza cibo mettono in moto non ricordo quali meccanismi molecolari . Eì ovvio che poi dipende anche dal soggetto, dal suo dispendio o dalla sua gestione energetica ecc. |
Sono due metodi diversi ho letto che chi soffre di obesità per esempio, fare più pasti allarga soltanto lo stomaco, e fa come d'aperitivo.
Io so che occorre fare una bella colazione (tipo lo spuntino di metà mattina lo devi mangiare insieme alla colazione). Un buon pranzo ed una cena leggera. Ovviamente sto parlando di dimagrire, è chiaro che se uno non ha problemi si sfonna come vuole (mica tanto però senno poi ingrassa). Poi se tra un pasto e l'altro passano più di 4 ore forse è meglio fare lo spuntino. Io ad esempio non ne sento la necessità la mattina. Preferisco piuttosto fare una buonissima colazione. Tipo yogurt, 4 fette col miele, caffè, e mela, ero indeciso se inserire anche i cereali. |
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