[Sole]

Io non ti garantisco il risultato, anche perchè solo tu puoi sapere come e cosa accade al tuo corpo davvero, ma da come racconti in generale e non solo qui, quel che noto è che quando usi il corpo potresti usarlo con una certa tensione muscolare.
Allora le accortezze "yogiche" a volte sono magiche (a volte non servono dipende dal caso).

Comunque, prima di fare qualunque cosa fisica prova a sdraiarti o anche sederti o anche in piedi velocemente in caso di necessità, e a spostare la tua attenzione sul muscolo che ti potrebbe fare male o quello che magari senti teso e a mandargli un messaggio parlato tipo: rilasciati, allungati lascia andare le tensioni. Non è solo un dialogo mentale ma un comunicare con il tuo muscolo.
Il parlare mentalmente è un modo, se riesci a rilassare - anche se per me la parola migliore è rilasciare - senza parole è anche meglio.
Dovresti farlo prima di un esercizio e soprattutto dopo perchè il muscolo che è stato impegnato se non viene rilasciato resta teso per un bel pò senza che ci accorgiamo e quella tensione potrebbe essere eccessiva e causare fastidi, primo fra tutti il più conosciuto e fastidioso acido lattico. Insomma ad ogni esercizio una piccola Savasana.

La cosa più bella sarebbe poter vivere con una coscienza del corpo tale da poter utilizzare in ogni momento della giornata solo i muscoli che necessitano e tenere gli altri completamente rilasciati... ma per me è fantascienza cosmica ancora.

Se pensi che possa essere il tuo caso prova e fammi sapere se non ti è chiaro qualcosa.