Se ho compreso bene non intendi diventare un fondista ma prefersici l'allenamento che si esplica entro l'ora. Fatto di ripeture e circuiti brevi, sotto i 5km per intenderci. Per questo tipo di allenamento il campo sportivo è l'ideale, inoltre la scarpa da corsa deve essere adatta alla tua postura e peso, i dolorini di cui parli forse sono dovuti al tipo di scarpa non adatto a te.
La scelta della scarpa è importantissimo per evitare traumi e serve conoscere che tipo di corsa intendi fare e che tipo di scarpa fa al caso tuo. Si parte dal peso e poi serve sapere quante volte vai a correre durante la settimana. Se corri pochi km a settimana non hai grandi problemi e puoi scegliere con più leggerezza ma se hai intenzione di fare distanze più lunghe vale la pena di fare una scelta attenta del modello.
Se corri veloce puoi scegliere una scarpa più leggera e quindi meno ammortizzata, altrimenti utilizza una ammortizzata. Poi serve capire che tipo di appoggio che può essere normale, pronatore o supinatore.
Veniamo alla dinamica del corpo, come la chiami tu. Prima di ogni corsa servono almeno 5-10 minuti di stretching in modo da portare maggior sangue nei muscoli, attivare la giusta circolazione sanguigna e riscaldare le giunture, mai sottovalutare questa prima fase.
Si parte con una corsetta leggera, magari fai 5 giri di pista (400m) dopodiché cominci con delle ripeture da 100m. Ogni ripetuta aumenta la progressione e recupera fiato camminando. Infine ripeti gli esercizi di stretching partendo dal basso (gambe) sino al collo.
Quando corri le gambe sono fluide, compiono un movimento circolare e le braccia si muovono in opposizione per ribilanciare lo scompenso della falcata. Se il movimento è meccanico, come un robottino, beh... qualcosa non và e bisogna ridurre la velocità di corsa.
Il torace è rilassato, non bisogna essere mai contratti ma sopratutto quando si corre la mente deve essere sgombra da pensieri, silente. Anche i grandi atleti non hanno molti pensieri se non quelli che concorrono per rendere al massimo la prestazione.
Ti suggerisco di non sottovalutare i dolorini, col tempo possono diventare un problema.
