[griselda]

Il quarto esercizio parte dalla posizione seduta a gambe stese in avanti, le mani all'altezza della seduta con i palmi che toccano il pavimento, quindi braccia e gambe tese ed il mento che tocca il petto. Prima figura.

Ora portando la testa all'indietro premete con le mani a terra e tirate indietro i piedi piegando le ginocchia, ora braccia e gambe reggono il peso del corpo ( cercate di tenerle tese) che crea un ponte. Sostate un attimo e poi ritornate nella posizione iniziale. Seconda figura.
L'esercizio va ripetuto per il numero di volte che ripetete i precedenti.