Kael ha ben spiegato cosa è un'allenamento aerobico, per chi ha troppi kg e teme di danneggia l'apparato scheletrico consiglio di praticare il nuoto.
Non bisogna però esagerare con gli allenamenti per non vanificare quello che è il vantaggio del range aerobico. Una nuotata lenta e costante (endurance) fortifica tutta la massa mascolare e non sovraccarica la spina dorsale. Infatti un corpo immerso nell'acqua è alleggerito di circa il 70-80%, inoltre stimola la respirazione profonda e l'ossigenazione.
Il nuoto è uno sport consigliato a chi ha dolori ai lombari o articolari. E' consigliato anche come metodo riabilitativo in quanto diminuisce i carichi all'apparato scheletrico. Inoltre è uno sport che allenta le tensioni e lo stress accumulato nel lavoro e nella vita quotidiana.
In particola l'endurance è paragonabile ad una lenta camminata col vantaggio di avere una respirazione profonda e regolare, ne beneficia il cuore ed i polmoni ed anche la circolazione sanguigna. Tutto l'apparato muscolare si tonifica, dalle gambe ai glutei ed anche schiena, spalle e braccia.
Inoltre la pressione dell'acqua ed i relativi mulinelli effettuano un massaggio che stimola la tonicità della pelle. Si consuma circa dalle 500 alle 700 calorie in un'ora di nuoto leggero ovvero rimanendo nel range aerobico personale.
