[Sole]

Eh.. sti lombari, ne so qualcosa.
Ultimamente ne ho scoperte delle belle sui lombi e di come incidano poi sul diaframma e viceversa e come ne soffrano le spalle e viceversa e i mal di testa... Emotivamente anche ne raccontano parecchio.
Addominali, addominali, addominali (II e V Tibetano dovrebbero aiutarti). Se provi a portare in dentro l apancia ti accorgi che i lombi hanno giovamento. Cerca di rinforzarli, cerca di osservare con quali muscoli lavori durante i movimenti e prova ad usare anche quelli che pensi che non esistono. Io in questo modo mi sono accorta di usare si e no un paio di muscoletti che soffrivano, ma ne abbiamo di alternative. Soprattuto il mio consiglio è rilassare ogni tanto tutti i muscoli e non solo alla fine del lavoro. In teoria ogni sforzo dovresti prenderti il tempo di rilasciare e alungare il muscolo, ma lavorando ti diventa difficile... anche se allenandoti alla fine ti ci vuole pochissimo. Si attivano infatti e poi restano tesi, ogni tanto pensa di rilasciarti completamente abbandonando ogni tensione muscolare.
Perfetto piegarsi sulle gambe a condizione però che rafforzi i quadricipidi, quindi il piegamento non deve far soffrire i lombi nel momento in cui ti alzi e lo fai piegando in avanti la schiena sollevandoti, perchè i quadricipidi sono deboli. Insomma non è che da domani sei perfetta ma piano, piano ogni giorni ti troverai a sollevarti e abbassarti non pesando su lombi e ginocchia ma affidantoni all'equilibrio e ai quadricipidi.