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Se provi a portare in dentro l apancia ti accorgi che i lombi hanno giovamento. Cerca di rinforzarli, cerca di osservare con quali muscoli lavori durante i movimenti e prova ad usare anche quelli che pensi che non esistono.
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Ho provato ad osservare, soprattutto quando devo sollevare i materassi per mettere lenzuola e coperte ho sentito che lavorano molto i muscoli della schiena laterali, a destra apena sotto la scapola (muscolo dentato posteriore ed obliquo?) mentre non ho ancora capito che resto ho a disposizone
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Soprattuto il mio consiglio è rilassare ogni tanto tutti i muscoli e non solo alla fine del lavoro. In teoria ogni sforzo dovresti prenderti il tempo di rilasciare e alungare il muscolo, ma lavorando ti diventa difficile... anche se allenandoti alla fine ti ci vuole pochissimo. Si attivano infatti e poi restano tesi, ogni tanto pensa di rilasciarti completamente abbandonando ogni tensione muscolare.
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Questa cosa è verissima, ho proprio sentito che ho certi muscoli in costante contrazione e quando li obbligo al movimento li obbligo ad un ulteriore sforzo che produce dolore. Oltretutto in questa situazione il movimento risulta sempre spezzato, bloccato di colpo mentre se fatto lo sforzo cerco di rimanere li una frazione di secondo (anche due
) per poi rilasciare il muscolo e ritornare su soffro decisamente molto meno. E' più fluido, non so spiegarmi meglio ma stò osservando.
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Perfetto piegarsi sulle gambe a condizione però che rafforzi i quadricipidi, quindi il piegamento non deve far soffrire i lombi nel momento in cui ti alzi e lo fai piegando in avanti la schiena sollevandoti, perchè i quadricipidi sono deboli.
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Qudricipiti...camminando molto si sono rafforzati ma mi rendo conto che li uso pochetto, usando un eufemismo.
Da quando me l'hai detto mi stò accorgendo che si, uso sempre la schiena
tranne nei rari casi in cui metto i palmi sulle ginocchia e faccio leva su quelle per tirarmi su ma sforzo un pò la schiena comunque..
Tirandomi su cerco di perdere un paio di secondi andando giù con le braccia in modo da tirare i muscoli della schiena raddrizzando le gambe.
C'è anche un discorso di spalle "alte" che stò notando, la cosa dipende dalla tensione me ne sono accorta perchè quando cerco di rilassarmi si abbassano parecchio.
Magari è colegato al discorso della schiena...
