Ermopoli
L'antica città della conoscenza
  
    
Torna indietro   Ermopoli > Forum > Accademia > Benessere fisico

 
 
Strumenti discussione Cerca in questa discussione
Vecchio 16-07-2009, 13.04.52   #26
griselda
E' praticamente nato/a qui
 
L'avatar di griselda
 
Data registrazione: 07-01-2006
Messaggi: 8,029
Predefinito

Citazione:
Originalmente inviato da stefano Visualizza messaggio
posso dire quello che ho testato.
ad esempio se vado a correre mentre corro non penso alla corsa in se, osservo in un certo senso e mi limito a quello.
Osservo il mio corpo e le sensazioni di esso, osservo l'ambiente che mi circonda, cerco di captare colori e suoni ma tutto senza "sforzo".
non so se sia un modo corretto ma così facendo dopo un pò la testa si svuota e la mente è come disattivata e mi ritrovo concentrato in quello che faccio.
oppure qui a lavoro, se ho un lavoro da fare, stacco la mente da tutto il resto, non penso a "cosa dirà il cliente" o il capo per fare esempi ma è come se mi autoosservassi lavorare concentrandomi unicamente sull'azione che compio.
paradossalmente è come se non sentissi i suoni che mi circondano in quei momenti
Io vorrei sapere cosa sbaglio perchè se vado a camminare e stando attenta solo al corpo e a cosa sento mi annoio dopo 10 minuti, se invece un po' penso al corpo che cammina, un po' mi guardo intorno, un po' cerco di ascoltare cosa provo, sentimenti nel petto, senso di gioia e appagamento allora per un po' va bene ma solo se sono in posto dove mi piace il panorama.
Per ora meglio non mi viene e difficilmente mi perdo via nel senso che mi concentro talmente tanto da perdermi nella camminata.
__________________
------------------------

ORDINE RITMO ARMONIA
griselda non è connesso  
Vecchio 16-07-2009, 13.12.58   #27
stefano
Richiesta Cancellazione
 
Data registrazione: 11-05-2009
Messaggi: 1,322
Predefinito

Citazione:
Originalmente inviato da griselda Visualizza messaggio
Io vorrei sapere cosa sbaglio perchè se vado a camminare e stando attenta solo al corpo e a cosa sento mi annoio dopo 10 minuti, se invece un po' penso al corpo che cammina, un po' mi guardo intorno, un po' cerco di ascoltare cosa provo, sentimenti nel petto, senso di gioia e appagamento allora per un po' va bene ma solo se sono in posto dove mi piace il panorama.
Per ora meglio non mi viene e difficilmente mi perdo via nel senso che mi concentro talmente tanto da perdermi nella camminata.

sta in quella frase la chiave a mio avviso.
insomma è come se dovessi abituarti per più tempo a mantenere la concentrazione senza "annoiarti".
può inizialmente essere utile pensare ad altro ma è un palliativo (una sorta di mente che inganna se stessa concentrandola altrove)
stefano non è connesso  
Vecchio 16-07-2009, 17.32.00   #28
luke
Organizza eventi
 
L'avatar di luke
 
Data registrazione: 27-03-2009
Messaggi: 2,273
Predefinito

Anche a me piacerebbe approfondire il discorso sull'energia mentale, sforzo mentale ecc, visto che vado in palestra e qualche altro sport quando capita cerco di farlo.

Da quanto ho visto se uno ha di natura un metabolismo accelerato (tipo me) può mangiare quanto vuole ma non ingrasserà di un grammo, anche se non fa movimento, mentre conosco persone che hanno un metabolismo lento e, mangiando la metà di me, debbono sudare sette camicie per buttare giù qualche kilo, che viene oltretutto ripreso non appena mollano un attimo.

Per quel che so il modo migliore per bruciare i grassi è quello di fare del movimento (corsa, nuoto, bicicletta), anche solo due-tre volte a settimana, cercando di mantenere i battiti cardiaci entro una determinata fascia (qualcuno qui già lo accennava), grossomodo tra il 65 ed il 75% della frequenza massima, la quale è data a sua volta da 220 meno l'età del soggetto. (è la cosidetta fascia lipolitica)
E' però una formula generica che non tiene conto di molti fattori, quale ad esempio il somatotipo cui si appartiene, la percentuale di massa grassa e così via.
Se interessa posso provare ad espandere un pò più il discorso.
luke è connesso ora  
Vecchio 16-07-2009, 19.57.13   #29
Sole
Conosce ogni vicolo
 
Data registrazione: 31-08-2005
Messaggi: 5,653
Predefinito

Citazione:
Originalmente inviato da griselda Visualizza messaggio
Io vorrei sapere cosa sbaglio perchè se vado a camminare e stando attenta solo al corpo e a cosa sento mi annoio dopo 10 minuti, se invece un po' penso al corpo che cammina, un po' mi guardo intorno, un po' cerco di ascoltare cosa provo, sentimenti nel petto, senso di gioia e appagamento allora per un po' va bene ma solo se sono in posto dove mi piace il panorama.
Per ora meglio non mi viene e difficilmente mi perdo via nel senso che mi concentro talmente tanto da perdermi nella camminata.
Citazione:
Originalmente inviato da stefano Visualizza messaggio
sta in quella frase la chiave a mio avviso.
insomma è come se dovessi abituarti per più tempo a mantenere la concentrazione senza "annoiarti".
può inizialmente essere utile pensare ad altro ma è un palliativo (una sorta di mente che inganna se stessa concentrandola altrove)
Sono d'accordo con Stefano e poi rifletterei sulla scelta della parola: noia. QUando ci si annoia? Se una cosa ti interessa puoi annoiarti?

Citazione:
Originalmente inviato da luke Visualizza messaggio
Per quel che so il modo migliore per bruciare i grassi è quello di fare del movimento (corsa, nuoto, bicicletta), anche solo due-tre volte a settimana, cercando di mantenere i battiti cardiaci entro una determinata fascia (qualcuno qui già lo accennava),
Uffa.....
Quote:
grossomodo tra il 65 ed il 75% della frequenza massima, la quale è data a sua volta da 220 meno l'età del soggetto. (è la cosidetta fascia lipolitica)
E' però una formula generica che non tiene conto di molti fattori, quale ad esempio il somatotipo cui si appartiene, la percentuale di massa grassa e così via.
Se interessa posso provare ad espandere un pò più il discorso.
Si tantissimo, grazie!
__________________
Se non sarò me stesso chi lo sarà per me? E se non ora, quando?
Sole non è connesso  
Vecchio 16-07-2009, 22.58.47   #30
griselda
E' praticamente nato/a qui
 
L'avatar di griselda
 
Data registrazione: 07-01-2006
Messaggi: 8,029
Predefinito

Citazione:
Originalmente inviato da Sole Visualizza messaggio
Sono d'accordo con Stefano e poi rifletterei sulla scelta della parola: noia. QUando ci si annoia? Se una cosa ti interessa puoi annoiarti?
Eh Sole, a me interessa dimagrire non camminare. camminare è il mezzo che sto adoperando, con la cyclette non ho ottenuto niente e con la bella stagione sono passata alla camminata, ma questa non mi piace.
In pratica sono pigra e tutto ciò che è movimento la mia mente come lo vede dice: ufffffffffffffffa
__________________
------------------------

ORDINE RITMO ARMONIA
griselda non è connesso  
Vecchio 16-07-2009, 23.19.50   #31
griselda
E' praticamente nato/a qui
 
L'avatar di griselda
 
Data registrazione: 07-01-2006
Messaggi: 8,029
Predefinito

Citazione:
Originalmente inviato da luke Visualizza messaggio
Se interessa posso provare ad espandere un pò più il discorso.
interessa interessa
__________________
------------------------

ORDINE RITMO ARMONIA
griselda non è connesso  
Vecchio 16-07-2009, 23.23.51   #32
luke
Organizza eventi
 
L'avatar di luke
 
Data registrazione: 27-03-2009
Messaggi: 2,273
Predefinito

Citazione:
Originalmente inviato da griselda Visualizza messaggio
Eh Sole, a me interessa dimagrire non camminare. camminare è il mezzo che sto adoperando, con la cyclette non ho ottenuto niente e con la bella stagione sono passata alla camminata, ma questa non mi piace.
In pratica sono pigra e tutto ciò che è movimento la mia mente come lo vede dice: ufffffffffffffffa
Puoi vedere il tutto come un utile esercizio per lavorare sulla volontà, la costanza, l'intenzione.
Poi niente di proibisce di cercare di rendere più interessante la cosa, magari fai queste cose con una amica, marito ecc
luke è connesso ora  
Vecchio 17-07-2009, 00.01.57   #33
Kael
Cittadino/a Emerito/a
 
L'avatar di Kael
 
Data registrazione: 06-08-2005
Messaggi: 3,153
Predefinito

Citazione:
Originalmente inviato da griselda Visualizza messaggio
Eh Sole, a me interessa dimagrire non camminare.
Anche a me interessa diventar ricco, non lavorare...

Scusa Gri ma ci stava Quando ti accorgi che la mente rompe dalle una bella martellata e via, non darle retta e pensa solo al tuo obiettivo, altrimenti viviamo di fantasticherie come l'ultima porcata che va tanto di moda: la crema che ti fa dimagrire mentre ti abbronzi (??????)

La verità è che noi mentaloni occidentali diamo importanza solo alla mente, lasciando al corpo soltanto il minimo sindacale per sopravvivere, se poi un giorno proviamo a curarlo un po' più del solito ecco che interviene la mente che poverina si annoia e vorrebbe tutto per sè...

Insisti
Kael non è connesso  
Vecchio 17-07-2009, 00.07.20   #34
luke
Organizza eventi
 
L'avatar di luke
 
Data registrazione: 27-03-2009
Messaggi: 2,273
Predefinito

Premetto che non sono assolutamente un esperto quel poco che so l'ho appreso girando su internet e scambiando opinioni con persone che ne sapevano un pò più di me, quindi quello che dico va preso ASSOLUTAMENTE con le molle.
Inoltre, mi spiace deludere le donne del forum, ma il mio interesse era più verso la crescita della massa muscolare che verso la diminuzione del grasso.
In generale si possono suddividere le persone ( non so però se sia uguale per uomini e donne), in tre somatotipi principali ( ovviamente con le varie sfumature), in base agli attributi fisici ed in parte caratteriali:

SOMATOTIPO ENDOMORFO spalle strette e fianchi larghi, corpo molle, grasso corporeo elevato e tendenza ad ingrassare, metabolismo molto lento, espansivi, socievoli,


SOMATOTIPO MESOMORFO

aspetto atletico e muscoloso,metabolismo equilibrato, spalle larghe, carattere deciso

SOMATOTIPO ECTOMORFO

aspetto giovanile, poca massa grassa e muscolare, metabolismo molto elevato, carattere introverso e riflessivo

Ad ogni somatotipo si dovranno applicare modalità di allenamento e di alimentazione specifiche, ad esempio il tipo ectomorfo dovrebbe limitare le attività aerobiche, visto il metabolismo già elevato di base e la dfficoltà ad aumentare la massa muscolare. Io stesso ho ottenuto più risultati in pochi mesi di allenamento mirato, che in più di un anno di allenamento a casaccio.

In generale per ridurre i grassi, oltre a quanto ho detto prima sulla fascia lipolitica, si dovrebbe avere una alimentazione corretta, quindi niente o pochi alimenti molto grassi, no alcool, ne troppi dolci, bevande gassate ecc.

E' utile mangiare almeno 4-5 volte al giorno, facendo spuntini a metà mattina e metà pomeriggio con cose tipo yougurt, frutta, frutta secca ecc.
E' importante anche bere molta acqua, due o tre litri al giorno, perchè, tra le altre cose l'acqua interviene anche nel processo di bruciatura/smaltimento dei grassi.

Ultima modifica di luke : 17-07-2009 alle ore 00.34.30. Motivo: sostituito evitare con limitare
luke è connesso ora  
Vecchio 17-07-2009, 00.59.36   #35
griselda
E' praticamente nato/a qui
 
L'avatar di griselda
 
Data registrazione: 07-01-2006
Messaggi: 8,029
Predefinito

Citazione:
Originalmente inviato da Kael Visualizza messaggio
Anche a me interessa diventar ricco, non lavorare...
però l'esempio non è corretto lo faccio io: voglio dimagrire ma con un metodo che mi è congeniale tipo camminare in discesa ti pare poco? E tu dici eccerto in discesa perchè è facile scendere, beh ma prima sono salita no? Essendo pigra la mia mente cerca sempre l'escamotage per ottenere il miglior risultato con la minima spesa

Citazione:
Originalmente inviato da Kael Visualizza messaggio
Scusa Gri ma ci stava Quando ti accorgi che la mente rompe dalle una bella martellata e via, non darle retta e pensa solo al tuo obiettivo,
Eh sono carente proprio da questo lato, mi devo rinforzare qui.

Citazione:
Originalmente inviato da Kael Visualizza messaggio
altrimenti viviamo di fantasticherie come l'ultima porcata che va tanto di moda: la crema che ti fa dimagrire mentre ti abbronzi (??????)
Naaaaaaa non fanno per me gli intrugli strani.


Citazione:
Originalmente inviato da Kael Visualizza messaggio
La verità è che noi mentaloni occidentali diamo importanza solo alla mente, lasciando al corpo soltanto il minimo sindacale per sopravvivere, se poi un giorno proviamo a curarlo un po' più del solito ecco che interviene la mente che poverina si annoia e vorrebbe tutto per sè...

Insisti
Mi hai mai visto mollare? pigra e testarda sai che connubbio
Grazie
__________________
------------------------

ORDINE RITMO ARMONIA
griselda non è connesso  
Vecchio 20-03-2011, 23.00.20   #36
Astral
Cittadino/a Emerito/a
 
L'avatar di Astral
 
Data registrazione: 01-08-2006
Residenza: Roma
Messaggi: 3,424
Predefinito

Citazione:
Originalmente inviato da Kael Visualizza messaggio
Per il dimagrimento la cosa fondamentale da tenere sotto controllo è il battito cardiaco.
Un allenamento "aerobico" (cioè quello che ha il miglior rapporto efficacia/sforzo) è compreso in un determinato range di pulsazioni al minuto, che varia a seconda dell'età, peso, massa grassa nel corpo, etc.. Ad esempio fra i 120 e i 145 battiti al minuto l'allenamento è aerobico (cioè si dimagrisce maggiormente), se inferiore è pressochè inutile, se maggiore il cuore va troppo sotto sforzo e l'allenamento è comunque quasi inutile ai fini del dimagrimento.

Sintetizzando:
dai 0 ai 120 -----> allenamento anaerobico
dai 120 ai 145 ---> allenamento aerobico
dai 145 in su ----> allenamento anaerobico

I dati sopra sono un esempio, come detto varia a seconda di molti fattori, l'ideale quindi è consultare uno specialista in grado di calcolare l'esatto range del proprio allenamento aerobico (ci sono delle tabelle standard ma che ovviamente non possono tenere conto dei singoli casi). Una volta in possesso di questi dati, il tipo di allenamento è grossomodo ininfluente, qualcuno può preferire la camminata, altri lo step, altri ancora il nuoto o la stessa aerobica.
Nei negozi specializzati si trovano i misuratori del battito cardiaco che a quanto ero rimasto hanno un costo abbordabile a tutti, e a quel punto non resta che regolare l'attività dell'allenamento per restare dentro al proprio range (ad esempio rallentando se il battito supera il limite massimo). Quindi come vedi il discorso della camminata lenta o veloce è relativo... se uno è molto grasso è chiaro che andrà su coi battiti già andando lento, mentre uno più magro dovrà aumentare un po' di più la velocità..

Questo per un dimagrimento generale, poi se uno ha una massa grassa particolarmente localizzata, l'ideale è scegliere un'attività mirata a quella determinata fascia (ad esempio se uno è particolarmente grasso nella zona dei glutei consiglierei lo step)

Interessante questa vecchia discussione che avevo aperto, questii giorni ho comprato un cardiofrequenzimentro, per compensare un po' con la corsa (sperando che arrivi la primavera) con lo studio e l'attività concettuale davanti al computer, insomma per combattere la sedentarietà.
Mi sono accorto che arrivo subito a 160 battiti e forse è troppo, basterebbe scendere un po' coi battiti, ed aumentare il tempo, per ottenere risultati migliori.

Poi ovviamente l'alimentazione, ed il discorso che facevano Uno e Ray sulla consapevolezza, anche se durante la corsa, è ancora più faticoso, rispetto alla camminata, perchè ci si concentra sulla fatica, non ho nemmeno il tempo per fantasticare, piuttosto mi alterno tra concentrarmi sulla postura della corsa, tra la musica, e guardare i soggetti che pattinano vicino a me...
Astral non è connesso  
Vecchio 18-05-2011, 11.10.13   #37
Astral
Cittadino/a Emerito/a
 
L'avatar di Astral
 
Data registrazione: 01-08-2006
Residenza: Roma
Messaggi: 3,424
Predefinito

Citazione:
Originalmente inviato da luke Visualizza messaggio
E' utile mangiare almeno 4-5 volte al giorno, facendo spuntini a metà mattina e metà pomeriggio con cose tipo yougurt, frutta, frutta secca ecc.
E' importante anche bere molta acqua, due o tre litri al giorno, perchè, tra le altre cose l'acqua interviene anche nel processo di bruciatura/smaltimento dei grassi.
Su fare spesso gli spuntini non sarei tanto convinto. Il glucagone che aiuta il dimagrimento si mette in funzione dopo alcune ore di digiuno. Se io spizzico continuamente come faccio a metterlo in funzione?

Tre pasti fatti bene in giornata dovrebbero rimediare, e bere acqua a stomaco vuoto.
Astral non è connesso  
Vecchio 18-05-2011, 11.17.17   #38
Uno
Amministratore
 
L'avatar di Uno
 
Data registrazione: 28-05-2004
Messaggi: 9,693
Predefinito

Citazione:
Originalmente inviato da Astral Visualizza messaggio
Su fare spesso gli spuntini non sarei tanto convinto. Il glucagone che aiuta il dimagrimento si mette in funzione dopo alcune ore di digiuno. Se io spizzico continuamente come faccio a metterlo in funzione?

Tre pasti fatti bene in giornata dovrebbero rimediare, e bere acqua a stomaco vuoto.
Però se arrivi al pasto affamato bestia e i tre pasti fatti bene sono pantagruelici, allora sono meglio degli spuntini e pasti leggeri
Uno non è connesso  
Vecchio 18-05-2011, 11.34.52   #39
luke
Organizza eventi
 
L'avatar di luke
 
Data registrazione: 27-03-2009
Messaggi: 2,273
Predefinito

Citazione:
Originalmente inviato da Astral Visualizza messaggio
Su fare spesso gli spuntini non sarei tanto convinto. Il glucagone che aiuta il dimagrimento si mette in funzione dopo alcune ore di digiuno. Se io spizzico continuamente come faccio a metterlo in funzione?

Tre pasti fatti bene in giornata dovrebbero rimediare, e bere acqua a stomaco vuoto.
Si bè ho detto che non sono un esperto.
Da quel che ho letto fare più pasti, ovviamente coi giusti alimenti, dovrebbe accelerare il metabolismo e favorire una migliore "bruciatura" del cibo, utile soprattutto per chi fa sport, tipo palestra , in quanto troppe ore senza cibo mettono in moto non ricordo quali meccanismi molecolari .
Eì ovvio che poi dipende anche dal soggetto, dal suo dispendio o dalla sua gestione energetica ecc.
__________________
in tenebris lux factus sum
luke è connesso ora  
Vecchio 18-05-2011, 12.04.13   #40
Astral
Cittadino/a Emerito/a
 
L'avatar di Astral
 
Data registrazione: 01-08-2006
Residenza: Roma
Messaggi: 3,424
Predefinito

Sono due metodi diversi ho letto che chi soffre di obesità per esempio, fare più pasti allarga soltanto lo stomaco, e fa come d'aperitivo.

Io so che occorre fare una bella colazione (tipo lo spuntino di metà mattina lo devi mangiare insieme alla colazione).
Un buon pranzo ed una cena leggera. Ovviamente sto parlando di dimagrire, è chiaro che se uno non ha problemi si sfonna come vuole (mica tanto però senno poi ingrassa).

Poi se tra un pasto e l'altro passano più di 4 ore forse è meglio fare lo spuntino. Io ad esempio non ne sento la necessità la mattina. Preferisco piuttosto fare una buonissima colazione.
Tipo yogurt, 4 fette col miele, caffè, e mela, ero indeciso se inserire anche i cereali.
Astral non è connesso  
 


Strumenti discussione Cerca in questa discussione
Cerca in questa discussione:

Ricerca avanzata

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire nuovi messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare files
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

Il codice vB è Attivato
Le faccine sono Attivato
Il codice [IMG] è Attivato
Il codice HTML è Disattivato
Vai al forum

Discussioni simili
Discussione Autore discussione Forum Risposte Ultimo messaggio
La pistola (o il pistola) più veloce Uno Psicologia moderna e antica 23 22-02-2009 09.19.28


Tutti gli orari sono GMT +2. Adesso sono le 01.09.59.




Powered by vBulletin Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Questo sito non è, nè può ritenersi assimilabile ad una testata giornalistica, viene aggiornato senza alcuna periodicità, esclusivamente sulla base della disponibilità del materiale. Pertanto, non è un prodotto editoriale sottoposto alla disciplina della l. n. 62 del 2001. Il materiale pubblicato è sotto la responsabilità dei rispettivi autori, tutti i diritti sono di Ermopoli.it che incoraggia la diffusione dei contenuti, purchè siano rispettati i seguenti principi: sia citata la fonte, non sia alterato il contenuto e non siano usati a scopo di lucro. P.iva 02268700271